białko dziennie

[...] soki całkowicie,do picia zostaje głownie woda.Moze to co teraz napisze spotka sie z krytyka ale odstaw cały nabiał typu:jogurt,mleko,twarog,ser zolty.Nie potrzebujesz tego,białko dostarczysz za pomoca kuraka,indyka,tunczyka 2x200gram starczy jezeli chodzi o mieso dziennie.Wieczorem puszka tuny w sosie własnym.Kuraka smazyc na wodzie .Co do [...]

[...] miał wagi kuchennej http://www.dobradieta.pl/tabele.php http://www.ilewazy.pl/ a jeszcze skąd co brać węgle:produkty zbożowe ryże makarony kasze chleb ciemny płatki owsiane itp białko jajka ryby piersi z kurczaka twaróg(na noc bo białko się wolno wchłania) tłuszcze: oliwa z oliwek orzechy jak jeszcze jakieś pytanie to zapraszam na gg 9090571

[...] posiłku PO TRENINGU 18.00 Jogurt/maslanka 200g, banan - 9g bialka, 3,3g tluszczy, 51g ww (260kcal) Po treningu ma być posiłek bez tłuszczu i bez warzyw. Posiłek węgle+białko 30-45 minut po trneingu (ew. po odżywce) KOLACJA I 19.00 Nie chcę nagle drastycznie zmieniać swojego jadłospisu, lubię wieczorem zjeść chleb z serem/wędliną i jakąś [...]

[...] Czekolada Po otwarciu było czuć mocno czekolade. W smaku bardzo mocno czekoladowe czyli tak jak lubię :-P Brak piany czy grudek. Dodatkowo kawałki czekolady-megaaa dobre białko 88-O Truskawka Przyjemny zapach oraz smak truskawki,Nie czuć żadnej chemii a to się chwali :-) Kokos Jeden z moich ulubionych smaków i tu Mr.Big mnie nie zawiódł. [...]

[...] z mlekiem bo gdy spróbowałem z wodą, myślałem że to zaraz zwróce... Bardzo mdłe i bez smaku. Rozpuszczalność: Jest dobrze, nalewam LETNIEGO mleka (zimne = gródy), wsypuje białko, mieszam chwilę łyżką, żeby nie było suchego proszku, zamykam shaker i macham ; ] otwieram, odstawiam na chwile, później zamieszam łyżką to co się ustało i piję, 0 [...]

I Śniadanie Ilość Bialko Tłuszcz Ww Kcal Mleko 3,2% 250 8,25 8 12 155 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki 75 1,725 0,375 53,4 209,25 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Łącznie: 555 46,475 34,165 143,6 1025,55 wywal rodzynki ok II Śniadanie Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z [...]

Bialko zostaw na takim poziomie jak masz tluszcz daj 1g/kg czyli wlasnie jakies 90g dziennie. Oprocz oliwy (jednonienasycone) mozesz kupic jeszzce olej lniany.Wegle na poczatku tez mozesz zostawic tak jak masz wyjdzie ci pewnie z 2500kcal dziennie ale ja bym tak zostawil.Dopiero pozniej po okolo 2 tygodniach ucinal jakies 200kcal z WW. Chcesz [...]

[...] Ćwiczę juz 2 miesiące na redukcji dieta ok 2400-2100kcal dziennie ,bez supli ,a wiec za jaki czas proponował byś mi dokupić suplementację oraz jakiej firmy i co dokłądniej , białko , jakaś kreatynka ? Redukuję na razie jest z 87na83kg z pasa zeszo z 99cmna96cm , mało jakoś prawda ? Aero staram sie 3/4x w tyg krecic po 20minut , brzuch mnie [...]

Ktoś gdzies tutaj kiedys napisał:) ze z budowaniem miesni jest jak z budowaniem domu: same cegły (białko) nie wystarczą - potrzebni sa tez robotnicy (wegle) którzy to wszystko poskładają do kupy:) Węglowodany dają ci energię potrzebną do funkcjonowania. Ci "najchudsi" czyli tzw hardgainerzy biorą gainery z duzą przewagą węgli nad [...]

[...] * Ograniczenie węglowodanów do śmiesznych wartości pochodzących z warzyw * Ograniczenie tłuszczy do max. 60 g na dobę, gdzie spożywam je do pory treningu, po już same białko * Urosept 3x3 dziennie + cherbata z pokrzywy * zaczynam Depetion trening, czyli pozbywanie się zapasów glikogenu celem jego późniejszej nadkompensacji Jedynie co [...]

Słuchajcie, kupiłem sobie taką, co myślicie: Kre-Alkalyn + Nitric Oxide GRATIS – Aminostar Monohydrat kreatyny z poprawionym pH – ponad 12, pomaga podnieść wydolność organizmu. + Tlenek Azotu zwiększający mięśniowy przepływ krwi oraz dostępność tlenu i substratów odżywczych. Suplement diety Kre-Alkalyn® (kapsułki) [...]

"Do posiłków białkowo-tłuszczowych proponuję dawać jakieś 300 g warzyw, dodatkowo również jakiś owoc czasem nie zaszkodzi, chyba ogólnie niebardzo to uwzględniłeś? W dzień treningowy może być trochę więcej węglowodanów, natomiast w dzień nietreningowy trochę mniej np: 120 g. Jeśli odżywki typu carbo i wpc nie wchodzą w grę to moim zdaniem [...]

Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]

[...] się, że tyjesz po jabłkach bo Twój organizm działa w sposób nieco zdezorientowany. Jeśli zamiast jabłek dasz mięso to jest to zupełnie inny składnik pokarmowy - cukier i białko. O diecie trochę poczytaj w odpowiednim dziale, bo inaczej to wiele dobrego z tego nie wyjdzie. Co do treningu to poczytaj o treningu dla początkujących na górze [...]

Dzis dzien przerwy wiec popracowalam umyslowo W koncu zakupilam bialko, wiec by mialo to sens, postanowilam wyliczyc ile powinnam przyjmowac proteiny w proszku. Oszacowalam swoje statystyczne posilki zwracajac uwage na ilosc spozywanego bialka: sniadanie 8g drugie sniadanie 8g lunch (to trudniej bo bardzo roznie jem, ale powiedzmy) 5g obiad 46g [...]

[...] Wnioskuję, że jest to mało prawdopodobne i raczej jesteś zwolennikiem drugiej szkoły. Krótko mówiąc - jak widzisz podział b/ww/t w diecie masowej i których rodzajów odżywek (białko/bulk/gainer/carbo) najwięcej wchłaniasz? Interesuje mnie też do ilu gram proszków dziennie dochodzisz w swoich dietach - coraz więcej jest zwolenników jedynie [...]

[...] wszystkim 0 zamulania na żołądku czy też jakieś mdłości - NIC TAKIE NIE WYSTĄPIŁO - WHEY 100 - bardzo dobry smak czekoladowo-sezamowy polecam - CASEIN 100 - Mega jest to białko na Noc żeby dopchać się i nie jeść nic na noc oraz fajnie zabezpiecza przed katabolizmem nocnym bardzo podszedł mi smak French Vanilla - świetny śmietankowy smak - [...]

Moim zdaniem dawkowanie mety jest bardzo proste i logiczne czyli ... Od pierwszego do ostatniego dnia jemy 20mg (4 tabsy) / 25 mg (5 tabsow) przez caly cykl (ewentualnie mozemy pierwsze 3,4 dni zersc o jedna tabletke mniej niz w fazie kulminacyjnej cyklu i tak samo przy koncu) czyli 4,5,6 tygodni (zalzy kto ile ma tabletek i przez jaki okres chce [...]

[...] porcji na 3 dni, Glucosamina skończyła się tydzień temu. Będę musiał zrobić jakieś porządniejsze zakupy, bo czuję, że TSE jednak pomaga mi redukować. Do tego kończy mi się białko (200g zostało), dlatego do chormu, jakiegoś spalacza dorzucę 2/3 paczki białka od VitaFitu (zależy, ile będę miał funduszy do wydania na zakupy). W tym tygodniu [...]

[...] 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 62cm -talia:83cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3 rok 6. DIETA: Obecnie IF, jaka będzie na clenie pytam Was poniżej. -białko: 2,5 -węglowodany:3g -tłuszcz:0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-5 30mg ed 8. TRENING: teraz FBW, na clenie się zobaczy. 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. [...]